غذاء صحي لشعر طويل و صحي.
قد يكون من السهل نسيان أن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على شعرك في أفضل حالاته هو تزويده بالتغذية المناسبة.
هذا صحيح - تماما كما تستفيد بشرتك من نظام غذائي صحي (مثل بقية جسمك ، في هذا الشأن) ، فإن تناول الطعام بشكل جيد والحصول على بعض العناصر الغذائية الرئيسية يضمن حصول شعرك على ما يحتاجه لتعزيز النمو ومنع التقصف والجفاف.
وبالمثل ، فإن الشعر القوي واللامع والناعم ليس فقط شيئا يجعلك تبدو وتشعر بالجمال - إنه أيضا علامة على تغذيتك جيدا.
في المرة القادمة التي تنظر فيها لشعرك في المرآة ، امنح هذه الأساسيات الصحية لتغذية الشع.وإذا كنت تتطلع إلى تحسين شعرك ، فقم بتقييم عاداتك الغذائية لمعرفة ما قد ينقصك. نصيحة أخصائي التغذية يمكن أن تساعد أيضا.
كيف أغذي شعري؟
تغذية الشعر تعتمد على ما يدخل الى جسمك من طعام، كما يقال الغذاء الجيد يظهر على الجسم من الخارج.
حتى تغذي شعرك عليك ان توفر العناصر الغذائية اللتي تغذي الشعر و من الافضل ان تحصل عليها من الغذاء و ليس من الادوية و المكملات.
ما هو الغذاء اللذي يساعد على نمو الشعر؟
أولا :
البروتين : Protein :
تتكون بنية شعرك من بروتينات صلبة تسمى الكيراتين.
عندما تكون مخازن البروتين لديك منخفضة ، يتباطأ توليد هذه اللبنة المهمة وينمو الشعر بشكل أبطأ وأضعف.
من اين تصل على البروتين لتغذية الشعر؟
اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والديك الرومي ،والأسماك مثل التونة والهلبوت والبلطي هي أطعمة رائعة غنية بالبروتين لتضمينها في نظامك الغذائي.
جبن الموزاريلا قليل الدسم والجبن القريش والتوفو والكينوا هي أيضا خيارات رائعة للنظر فيها.
ثانيا
البيوتين Biotin :
- وهو عنصر غذائي ثبت أنه يعزز نمو الشعر. عندما يتفاعل البيوتين مع إنزيمات الخلايا ، فإنه يساعد على إنتاج الأحماض الأمينية - المركبات التي تشكل تلك البروتينات المهمة دائما المذكورة سابقا.
حتى أن الباحثين وجدوا أنه اذا حصل امتلك جسمك الكمية القليلة جدا من البيوتين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
من اين تصل على البيوتين لتغذية الشعر؟
الجزر واللوز والجوز والقرنبيط هي خيارات ذكية أخرى يجب مراعاتها. إذا كنت مهتما بتناول مكمل غذائي، فتحدث مع طبيبك للحصول على توصية.
العدس مصدر جيد للبيوتين.
ثالثا:
الحديد Iron :
تتلقى بصيلات شعرك الأكسجين المغذي من الحديد في خلايا الدم الحمراء.
في حين أن مستوى الحديد في دمك قد يعتبر طبيعيا ، لا تزال هناك فرصة لانخفاض الفيريتين - "بنك" الحديد الذي يحتفظ جسمك بالاعتماد عليه عندما يحتاج إليه.
تم ربط انخفاض الفيريتين بنمو الشعر البطيء أو المتوقف ، وكذلك التساقط.
من اين تصل على الحديد لتغذية الشعر؟
ابذل قصارى جهدك لتجنب ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل المحار والمحار ولحم البقر الخالي من الدهون والبيض والتونة وفول الصويا والسبانخ والتوفو وحبوب الغاربانزو. تأكد من اختبار مستويات الفيريتين قبل التفكير في تناول مكمل غذائي.
رابعا:
أحماض أوميغا 3 الدهنية Omega-3 Fatty Acids.
توجد أوميغا 3 في أغشية خلايا جلد فروة رأسك ، وفي الزيوت الطبيعية التي تنتجها فروة رأسك وشعرك للبقاء رطبا.
الحصول على ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية الأساسية يمكن أن يساعد في منع فروة الرأس الجافة ومساعدة شعرك على النمو واللمعان.
من اين تصل على أحماض أوميغا 3 الدهنية لتغذية الشعر؟
إن تناول سمك السلمون البري والأسماك الدهنية الأخرى مثل باس البحر المخطط أو الماكريل مرتين في الأسبوع سيضمن جرعة صحية من أوميغا 3.
أو ، إذا لم تكن من محبي الأسماك ، فقم بدمج بعض المصادر المشتقة من النباتات في نظامك الغذائي ، مثل بذور الكتان والجوز وفول الصويا وزيت الكانولا.
خامسا:
الماء Water.
في حين أن خصل الشعر مصنوعة بشكل أساسي من البروتين ، إلا أنها مصنوعة أيضا من الماء وتحتاج إلى الحفاظ على رطوبتها لتجنب الجفاف والكسر.
ايضا استخدام بلسم الشعر يترك على الشعر أو منتجات مرطبة أخرى لتنعيم خصل الشعر.
تأكد من تجديد نفسك أيضا عن طريق شرب الكثير من الماء كل يوم. يساعد تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء على ترطيب بدة طفلك أيضا.
سادسا:
فيتامينات ب B Vitamins.
يساعد B6 و B12 وحمض الفوليك على تكوين خلايا الدم الحمراء ، التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية أيضا جميع الخلايا في الجسم ، بما في ذلك تلك الموجودة في فروة الرأس وبصيلات الشعر.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامينات ب ، يمكن أن تتضور الخلايا جوعا ، مما يجعل شعرك أكثر عرضة للتساقط وتباطؤ النمو والتكسر الشعر.
من اين تصل على فيتامينات ب B Vitamins لتغذية الشعر؟
الفاصوليا والدجاج ودقيق الشوفان ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والتي تعد أيضا مصادر جيدة.
سابعا:
فيتامين سي Vitamin C.
تقوم هذه المغذيات الأساسية بأمرين للمساعدة في تعزيز صحة الشعر: فيتامين C يساعد على امتصاص الحديد.
كما أنها تستخدم لتشكيل الكولاجين ، وهي ألياف هيكلية تشكل النسيج الضام في الجسم ، والتي تحتاجها بصيلات الشعر للنمو الأمثل.
من اين تصل على فيتامين سي Vitamin C لتغذية الشعر؟
الفلفل الحلو والزعتر والبقدونس واللفت وبراعم بروكسل والبرتقال والفراولة كلها تحتوي على فيتامين سي.
ثامنا:
خارصين Zinc :
يساعد هذا المعدن على تقوية بصيلات الشعر ومنع تساقط الشعر عن طريق ربط البروتينات.
كما أنه يلعب دورا في عمل الغدد الدهنية بشكل صحيح ، مما يحمي أقفالك من الجفاف والقشرة.
من اين تصل على خارصين Zinc لتغذية الشعر؟
تحتوي المحار ، مثل المحار وسرطان البحر وجراد البحر والمحار وبلح البحر ، على نسبة عالية من الزنك. . بذور عباد الشمس والفول السوداني والصنوبر ولحم البقر والضأن ولحم الخنزير والحبوب مع الحبوب الكاملة والنخالة ، هي بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالزنك للاختيار من بينها.
إذا لاحظت تغيرات كبيرة في شعرك تثير قلقك ، فاستشر طبيبك لمناقشة الأسباب المحتملة ، مثل نقص التغذية أو الإجهاد أو قصور الغدة الدرقية أو عدم التوازن الهرموني.